Диета для здоровой и чистой кожи
Питание для здоровой и красивой кожи
Здоровой коже необходимы хорошие жиры Потому что из жиров состоит слой, который сохраняет в коже влагу и делает её эластичной. Содержат их жирные морские рыбы, такие как сельдь или лосось. Рекомендуется, чтобы съесть их в два раза в неделю, чаще не надо, потому что их мясо может быть загрязнено токсическими веществами. Но такая добавка в рационе не будет достаточной, нужно искать другие источники «хороших» жиров. Чаще выбирайте авокадо. В супермаркетах авокадо доступны постоянно и недорого. Как правило, они незрелые, но не бойтесь их покупать. Они должны быть с блестящей и здоровой кожурой. Дозреют дома. Используйте авокадо для салатов, добавляйте к бутербродам. Превосходно авокадо в качестве компонента соусов, коктейлей, и даже для смазывания хлеба вместо сливочного масла. Каждый день старайтесь употребить горсть орехов, они поставляют много калорий, но они богаты жирами. Особенно грецкие орехи, фисташки, семена подсолнечника и тыквы. Они должны быть свежими, потому что жирные кислоты быстро становятся прогорклыми. Покупайте орехи в скорлупе, а если очищенные, то в маленьких упаковках. Салат с авокадо Авокадо очистите и нарежьте ломтиками. Расположите их на листочках салата. Добавьте несколько помидоров черри и 2-3 ломтика, нарезанных на четвертинки, маленьких шариков моцареллы. Сбрызните лимонным соком, специи по вкусу. Здесь масло уже не нужно, потому что авокадо содержит достаточно жира. Враги красоты кожи на вашей тарелке Что вредит вашей коже? Избыток сладостей. Сахар приводит к тому, что глюкоза вместе с кровью попадает в клетки кожи и повреждает коллагеновые волокна. Они являются опорой для кожи, а когда теряют свою гибкость, то кожа становится вялой, появляются морщины. Слишком много клейковины. Даже если нет аллергии на белок, его избыток портит цвет кожи, вызывает ощущение отечности. Самые богатыми клейковиной являются пшеничные продукты, поэтому стоит есть их меньше. Высоко обработанные продукты. Представляют собой не только уже упомянутые сахара, но также нездоровые жиры — насыщенные и транс-жиры. Кожа, при их употреблении, быстрее теряет влагу.
Враги красоты кожи на вашей тарелке
Избыток сладостей. Сахар приводит к тому, что глюкоза вместе с кровью попадает в клетки кожи и повреждает коллагеновые волокна. Они являются опорой для кожи, а когда теряют свою гибкость, то кожа становится вялой, появляются морщины. Слишком много клейковины. Даже если нет аллергии на белок, его избыток портит цвет кожи, вызывает ощущение отечности. Самые богатыми клейковиной являются пшеничные продукты, поэтому стоит есть их меньше.
Высоко обработанные продукты. Представляют собой не только уже упомянутые сахара, но также нездоровые жиры — насыщенные и транс-жиры. Кожа, при их употреблении, быстрее теряет влагу.
Питание
Вода. Чтобы увлажнить кожу, потребуется 2 л питья в день. По крайней мере, половина из этого должна быть вода. Лучше среднеминерализованная, чтобы обогатить кожу минералами. При этом совершенно безразлично, будет она газированная или нет. Обратите только внимание, чтобы она была малосоленая. Чтобы обогатить вкус воды, можете добавить в нее кусочки фруктов, например, апельсинов или яблок, немного замороженной малины или листья мяты.
Утренний напиток для красоты — вода с лимоном
После ночи приготовьте напиток, который поможет удалить токсины с предыдущего дня и стимулировать метаболизм. Выдавите в стакан сок лимона и залейте его теплой водой. Добавляем ломтик имбиря и щепотку кайенского перца или молотой куркумы.
Теплые настои. Отличным выбором будет зеленый чай, который тоже отлично выводит токсины. Можете пить его по очереди с белым чаем, который задерживает распад коллагена в коже и имеет также противовоспалительное действие. Состояние кожи улучшат также настой из крапивы.
Ежедневная порция овощей. Поможет сохранить соответствующий уровень pH кожи. Обычно едим слишком много щелочных продуктов, то есть мяса и сладких булок. Кожа теряет блеск и становится склонной к раздражениям. Овощи нейтрализуют это вредное воздействие.
!!! Минералы способствуют тому, что кожа начнет блестеть и исчезнет воспаление
Продукты, богатые серой уменьшают секрецию кожного сала. Исчезают прыщи, а эпидермис восстановится. Ешьте мясо, яйца, молоко, потому что в продуктах животного происхождения серы больше. А растительные продукты, богатые серой — лук и чеснок.
Цинк ускорит заживление. Много его в мясе птицы и морепродуктах. Однако лучшим его источником являются зерновые продукты из цельного помола. Белая мука, из зерен, лишенных чешуи, содержит его мало. Важно, чтобы поставки цинка были регулярные и частые, потому что организм усваивает не более половины дозы, которую поставляем ему с пищей.
Витамин C стимулирует микроциркуляцию в клетках, восстанавливает стенки кровеносных сосудов. Много витамина С содержится в капусте, красном перце.
Витамин E, которого кстати много в оливковом масле, эффективно нейтрализует воздействие свободных радикалов. Увеличивает также активность витамина А. Много его содержат и цельные продукты, например, коричневый рис, каши.
